Verzamelplek: Radioweg 89; kunstgras-
veldje achter de atletiekbaan in Park de 
Meer 










Gedurende juli en augustus is er geen 
Ren bewust; je kunt wel meedoen met 
de buitenles yoga op vrijdag ochtend 
10.00 op dezelfde plek. Bij felle zon, 
ietsje verder op in de schaduw.

Ren bewust combineert hardlopen 
met yoga-
technieken 
voor ademhaling, 
houding en beweging.

Concentratie, ademhaling en houding. Deze pijlers van
yoga kun je ook goed toepassen bij het hardlopen. Het
verbindend element bij deze methode is ritme. Door je op je 
adem- en loopritme te concentreren en de juiste houding en
loopstijl te hanteren, kom je tijdens het hardlopen in een
flow terecht en loop je veel prettiger. Voor het ritme wordt 
gebruik gemaakt van een metronoom, waardoor je je adem-
en pasfrequentie precies kunt sturen. Deze metronoom 
kun je eventueel als app downloaden op je smartphone.

De les begint met yoga-  en ademhalingsoefeningen waarmee
je je bewust wordt van je bewegingsapparaat en je houding. 
De oefeningen pas je vervolgens gelijk toe tijdens het
hardloopdeel (naar eigen kunnen)De les sluit af met cool down
oefeningen en stretches waardoor je sneller herstelt en soepel blijft.

Ontspannen hardlopen zodat je in een flow komt en de lichamelijke 
en mentale voordelen maximaliseert, is het hoofddoel.
Het opwekkend effect en andere lichamelijke voordelen van bewust 
hardlopen binnen je grenzen werken daarna nog lang door. 

Ren bewust een 5K, 10K, 15K of halve marathon.

Zelf heb ik me in maart 2017 het persoonlijke doel gesteld om met 
deze methode binnen 1 jaar blessurevrij en ontspannen naar de halve 
marathon toe te werken en tussen de regelmatige trainingen 
door de positieve effecten te ervaren. Ik trainde daarbij 4 maanden voor
de 5/10K, 4 maanden voor de 15K en 4 maanden voor de halve marathon.

Na de 10 km van de midzomernachtloop ijuni 2017, en de 15 km in 
de Zevenheuvelenloop in Nijmegen in november 2017, volgde tenslotte
de halve marathon van Amstelveen in maart 2018. Persoonlijk ervoer
ik een fysiek en mentaal optimum in een trainingsschema voor de 15K
en zie ik geen extra voordelen om voorbij een halve marathon te trainen.
Mijn eerste halve marathon heb ik niet uitgelopen omdat ik fysiek tegen
een grens opliep, die ik bij de 10K of 15K niet ervoer. Ook hier geldt de
yoga (ayurveda) wijsheid: teveel van het goede is niet goed.

Naast 10-15 minuten voorbereidende oefeningen is de trainingsinspanning
met deze methode 3 keer per week 20, 20, 40 minuten voor de 5/10 KM, 
naar 3 keer per week 30, 30, 60 minuten voor de 15 KM, naar 3 keer per 
week 40, 40, 80 minuten voor de halve marathon. Een korte sessie loop je 
in hoog ritme, de andere korte sessie in medium ritme en de lange sessie
in laag ritme. bewust hardlopen yoga adem