Verzamelplek: Radioweg 89; kunstgras-
veldje rechts naast de atletiekbaan 
in Park de Meer 










Ren bewust combineert hardlopen 
met yoga-
technieken 
voor ademhaling, 
houding en beweging.

Concentratie, ademhaling en houding. Deze pijlers van
yoga kun je ook goed toepassen bij het hardlopen. Het
verbindend element bij deze methode is ritme. Door je op je 
adem- en loopritme te concentreren en de juiste houding en
loopstijl te hanteren, kom je tijdens het hardlopen in een
flow terecht en loop je veel prettiger. Voor het ritme wordt 
gebruik gemaakt van een metronoom, waardoor je je adem-
en pasfrequentie precies kunt sturen. Deze metronoom 
kun je eventueel als app downloaden op je smartphone.

De les begint met yoga-  en ademhalingsoefeningen waarmee
je je bewust wordt van je bewegingsapparaat en je houding. 
De oefeningen pas je vervolgens gelijk toe tijdens het
hardloopdeel (naar eigen kunnen)De les sluit af met cool down
oefeningen en stretches waardoor je sneller herstelt en soepel blijft.

Ontspannen hardlopen zodat je in een flow komt en de lichamelijke 
en mentale voordelen maximaliseert, is het hoofddoel. De
positieve effecten werken daarna nog lang door. 
NB: het hardloopdeel kan ook 
'bewust 
gewandeld' worden.
 

Ren bewust een 5K, 10K, 15K of halve marathon.

Zelf heb ik me in maart 2017 het persoonlijke doel gesteld om met 
deze methode blessurevrij en ontspannen naar de halve 
marathon toe te werken en tussen de regelmatige trainingen 
door de positieve effecten op lichaam en geest te ervaren. 

Na de 10 km van de midzomernachtloop ijuni 2017 en de 15 km in 
de Zevenheuvelenloop in Nijmegen in november 2017, volgde tenslotte
de halve marathon van Amsterdam in oktober 2018. Persoonlijk ervoer
ik een fysiek en mentaal optimum in een trainingsschema voor de 15K.
Langere afstanden geven naar mijn ervaring geen grotere voordelen.
Maar de grens is voor iedereen anders en zelf ervaren is heel leerzaam.

Verzamel
plek: Radioweg 89, 
rechts naast de 
atletiekbaan. 
SVP vooraf aanmelden 
ivm materialen 
(mail 
middenweg@outlook.com 
of sms: naar 
06-12134770)